悲しみ から早く抜け出す方法

悲しみ から早く抜け出す方法

 

こんにちは。

恋愛・心理カウンセラーのFriday(フライデー/@fridayship)です。

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気になるあの人に振られた。

彼氏と喧嘩した。

上司に怒られた。

 

悲しい出来事って、尽きないですよね。

 

あまりに悲しすぎて、

感情なんていらない!なんて思ったり。

 

今日は、そんな 悲しみ から早く抜け出す方法をお伝えします。

 

悲しみ から早く抜け出す方法

 

【感情は天気と同じ】

こちらの記事(アンガーマネジメント~自分の怒りと他人の怒り~・前編)でも書きましたが、

感情は天気と同じで自然と発生するものです。

 

なんとなく、自分の中にあるので、

自分でコントロールできるような気がしてしまいますよねー。

 

『感情をコントロールする』、という文章もよく目にしますし。

 

でも、実際は生理現象。

 

あくびとか、お腹が空くとかと一緒。

 

私達には、どうにもできないことなんです。

できるのは、対処することだけ。

 

雨が降ったら、傘を差す。

 

では、悲しくなったら?




【悲しみから早く抜け出したい】

悲しみから早く抜け出したい時、

皆さんは、どうするでしょう。

 

楽しい事を考える?

悲しみを感じないようにする?

 

うんうん、やるやる。

 

これらは、なるべく悲しみから距離を取る方法ですねー。

 

一時的に効果があることもあるんですが、

こじれると傷が深まりますし、

長期的には自分の感情を無視する=自己否定になるので、

残念ながら、あんまりよくないんです。

 

それよりも、早く抜け出して

ぶり返さない方法が

悲しみを感じきる、という方法。

 

えぇーーー、どういうこと!?

 

って、感じかな(笑)

 

感じる、ではなくて、

感じきる。

 

どうやるんだろう。




【感じきるコツ】

例えば、彼氏と喧嘩をした時。

 

悲しいやら腹立つやら、感情が乱れまくり。

 

でも、明日も仕事だし、

早く立ち直らないと、って

色々考えちゃいますよね。

 

そんな時、思考がたくさん働いてくれますが、

“言語化をやめる”というのが

悲しみを感じきるコツになります。

 

“アイツ、なんであんな事言ったんだろ”とか、

“言い過ぎたかな”とか、

“そろそろメール送ってきてもいいんじゃない?”とか、

“明日、会社かー”とか。

知らず知らずの内に、自分の内面で起きた事を

言語化してしまいます。

 

私達の脳みそちゃんは、優秀ですからねー(笑)

 

悲しみという言葉を今回は使っていますが、

彼と喧嘩して湧いてくる感情は、

実は悲しみだけじゃないかもしれない。

 

怒りとか、虚しさとか、寂しさとか。

 

なんでもいいんだけど、

その湧いてきた“感覚”を、そのままにする。

 

早くなくなれーとか、

押さえようとかしないで、

ただただ、そのまま。

 

涙が出てきたり、どこか痛くなるかもしれない。

 

それも、そのまま。そのまま。

 

そうすると、自然と消えていってくれます。

 

始めは難しいけど、慣れれば

そのまま何もしなくていいので楽チン♪

 

ちょっとずつ、練習を重ねましょう。




【自分で解消できると知る】

悲しみだけでなく、他の感情も同じです。

どんな感情も、自分で解消できるものなんです。

 

正確には、解消というより、

立ち去るのを待つという感覚かもしれない。

 

そうして、自分で対処できると知るのが、

人間関係でとても大切。

 

もう相手に当たったり、キレたり、

期待したり、試したり、しなくて済むんですねー。




【悲しみを悪者にしない】

悲しみって苦しいんですが、

悪者ではないんですねー。

 

他者との違いを教えてくれる、

自分らしさを教えてくれる、

大事な感情の一つ。

 

だから、否定しなくていいんです。

 

“早く立ち直らなきゃ”とか、

“凹んでたら相手に悪い”とか、

“みっともない”とか、

“大人なのに”とか、

判断しなくていいんですよ。

 

「それが、私」なんだから(にっこり)




【まとめ】

悲しみから早く抜け出す方法。

 

それは、“悲しみを感じきる”ということ。

 

“なんとかしなきゃ”って、

一生懸命色々考えてしまう思考を止めるために、

言語化をやめて、湧いてきた感覚をそのまま、

何も判断せず感じきる。

 

“あっ、雨が降ってきた”というくらいの感覚。

 

まぁ、明日遠足だったら、

「雨のバカヤロー!」とか言いたくなりますけどね(笑)

 

やまない雨は、やっぱりないのだから。

 

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本日のBGM:GARNET CROW/夏の幻

 

 

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