悲しみ から早く抜け出す方法
こんにちは。Thinking PartnerのFriday(フライデー)です。
頭・心・体△Trinity＝頓智（とんち）
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気になるあの人に振られた。
彼氏と喧嘩した。
上司に怒られた。
悲しい出来事って、尽きないですよね。
あまりに悲しすぎて、
感情なんていらない！なんて思ったり。
今日は、そんな 悲しみ から早く抜け出す方法をお伝えします。
＊
【感情は天気と同じ】
こちらの記事（アンガーマネジメント～自分の怒りと他人の怒り～・前編）でも書きましたが、
感情は天気と同じで自然と発生するものです。
なんとなく、自分の中にあるので、
自分でコントロールできるような気がしてしまいますよねー。
『感情をコントロールする』、という文章もよく目にしますし。
でも、実際は生理現象。
あくびとか、お腹が空くとかと一緒。
私達には、どうにもできないことなんです。
できるのは、対処することだけ。
雨が降ったら、傘を差す。
では、悲しくなったら？
＊
【悲しみから早く抜け出したい】
悲しみから早く抜け出したい時、
皆さんは、どうするでしょう。
楽しい事を考える？
悲しみを感じないようにする？
うんうん、やるやる。
これらは、なるべく悲しみから距離を取る方法ですねー。
一時的に効果があることもあるんですが、
こじれると傷が深まりますし、
長期的には自分の感情を無視する＝自己否定になるので、
残念ながら、あんまりよくないんです。
それよりも、早く抜け出して
ぶり返さない方法が
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悲しみを感じきる、という方法。
えぇーーー、どういうこと！？
って、感じかな（笑）
感じる、ではなくて、
感じきる。
どうやるんだろう。
＊
【感じきるコツ】
例えば、彼氏と喧嘩をした時。
悲しいやら腹立つやら、感情が乱れまくり。
でも、明日も仕事だし、
早く立ち直らないと、って
色々考えちゃいますよね。
そんな時、思考がたくさん働いてくれますが、
“言語化をやめる”というのが
悲しみを感じきるコツになります。
“アイツ、なんであんな事言ったんだろ”とか、
“言い過ぎたかな”とか、
“そろそろメール送ってきてもいいんじゃない？”とか、
“明日、会社かー”とか。
知らず知らずの内に、自分の内面で起きた事を
言語化してしまいます。
私達の脳みそちゃんは、優秀ですからねー（笑）
悲しみという言葉を今回は使っていますが、
彼と喧嘩して湧いてくる感情は、
実は悲しみだけじゃないかもしれない。
怒りとか、虚しさとか、寂しさとか。
なんでもいいんだけど、
その湧いてきた“感覚”を、そのままにする。
早くなくなれーとか、
押さえようとかしないで、
ただただ、そのまま。
涙が出てきたり、どこか痛くなるかもしれない。
それも、そのまま。そのまま。
そうすると、自然と消えていってくれます。
始めは難しいけど、慣れれば
そのまま何もしなくていいので楽チン♪
ちょっとずつ、練習を重ねましょう。
＊
【自分で解消できると知る】
悲しみだけでなく、他の感情も同じです。
どんな感情も、自分で解消できるものなんです。
正確には、解消というより、
立ち去るのを待つという感覚かもしれない。
そうして、自分で対処できると知るのが、
人間関係でとても大切。
もう相手に当たったり、キレたり、
期待したり、試したり、しなくて済むんですねー。
＊
【悲しみを悪者にしない】
悲しみって苦しいんですが、
悪者ではないんですねー。
他者との違いを教えてくれる、
自分らしさを教えてくれる、
大事な感情の一つ。
だから、否定しなくていいんです。
“早く立ち直らなきゃ”とか、
“凹んでたら相手に悪い”とか、
“みっともない”とか、
“大人なのに”とか、
判断しなくていいんですよ。
「それが、私」なんだから（にっこり）
＊
【まとめ】
悲しみから早く抜け出す方法。
それは、“悲しみを感じきる”ということ。
“なんとかしなきゃ”って、
一生懸命色々考えてしまう思考を止めるために、
言語化をやめて、湧いてきた感覚をそのまま、
何も判断せず感じきる。
“あっ、雨が降ってきた”というくらいの感覚。
まぁ、明日遠足だったら、
「雨のバカヤロー！」とか言いたくなりますけどね（笑）
やまない雨は、やっぱりないのだから。
本日のBGM：GARNET CROW／夏の幻
Time to Think？
言葉にならない思考や、混沌（カオス）のまま、セッションへお持ちください。頭・心・体Trinity△を整え、溢れるひらめきと出会う。それは、あなたの「圧倒的な創造性」と“遊ぶ”ために。
毒親、いじめ、依存、離婚、再婚といったカオスを通る中でも、常にどこかで感じていた、ただ一つの真理。心理学、脳科学、哲学を巡る探求を経て、誰もが自らの内側に力（答え）を持っているという確信に至る。
海外生活の後、現在は湘南を拠点に、クリエイターや起業家といった、トップランナーが自らの感性と知性を研ぎ澄ますためのプライベートな空間を静かに開いている。
●2019年 カウンセラー活動開始
●1980年代生、バツイチ＆再婚、子なし、湘南在住
