自分を大切に しようと言われても～初歩の初歩～
Friday
心理カウンセラーFriday(フライデー)
“なんか調子が悪いな”と思ったら～じわじわと貯まる ストレス対処法 ～
Friday
彼氏と別れそう、とか、
好きな人に振られた、とか、
仕事で怒られた、とか、
親と喧嘩した、とか。
分かりやすーい“問題”があれば、
“よしっ、それを何とかすればいいんだ！”
と思うのだけど、
何も大きな問題がないのに、
“なんか調子が悪いな”
と思った時には、どうしたらいいんだろー。
今日は、そんな ストレス対処法 のお話( ˘ω˘ )
＊
【なんとなーくが危ない】
“問題”がなくて、
なんとなく調子が悪い時。
それは、心と頭が一致していない時。
こちらの記事↑でも書きましたが、
私たちは心と頭がズレていると、
苦しくなったり、ストレスを感じたりします。
遅刻されるのが嫌なんだけど、
怒るなんて悪いかなと思って、
ニコニコして「全然気にしてないよー」と言い続けるとか、
甘いものが本当は苦手なんだけど、
皆に合わせてデザートを頼むとか。
ストレスの大小はあるけど（笑）
感情では“嫌だ”と思っていても、
相手に合わせて、周りを気遣って、
頭で考えた選択をすると、
どんどんズレていってしまいます。
でも、これを意識してやっている人は、
少ないんじゃないかな。
長年の癖で、自動的に自分の心の声を押し殺しちゃう。
これが、“なんとなく調子悪いな”に繋がるんですねー。
＊
【茹でガエルの法則】
有名なお話に「茹でガエルの法則」
というのがあります。
『2匹のカエルを用意し、一方は熱湯に入れ、もう一方は緩やかに昇温する冷水に入れる。すると、前者は直ちに飛び跳ね脱出・生存するのに対し、後者は水温の上昇を知覚できずに死亡する』
――出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ちょっとずつ水の温度が上がると、
命の危険がある程、熱くなっても気付かず、
そのまま死んでしまう・・・というお話。
実は、現実にはどちらのカエルも逃げ出すので、
これは疑似科学なんですけど、
例え話としては、分かりやすいですねー。
適応能力が高い人ほど、
ちょっとツラい状況では耐え、
気付いた時にはムリするのが当たり前になって、
特に大きな問題はないけど、
“なんか調子が悪いな”
となるのです。
＊
【どうやって、抜け出そう】
こんな時、どうやって
その状況から抜け出すか。
＜ステップ１＞
まずは、紙を用意しましょー。
真ん中に線を引いて、
左に嫌な事、
右に好きな事を書いていきます。
どんなに些細な事でもいいです。
雨の日に出かけるのが嫌だ。
新しくできたカフェのラテが好き。
彼氏と約束ができないのがイヤだ。
今使ってる財布の色が超好き。
昨日、一昨日くらいの最近の出来事を、
つらつらと思いつくまま書いてください。
・
・
・
書きましたか？
思い付かなかったら、
今から自分を観察して記録をしていきましょう。
明日からじゃなくてね（笑）
携帯のメモ機能とかを使っても、オッケーですよー。
＜ステップ２＞
好きな事は、これからも
じゃーんじゃんやっていきましょー♪
一方の嫌な事が、頭と心の不一致の元。
こちらを見ていきましょう。
嫌な事は、まず避けられるか、
避けられないか考える。
そして、自分でどうにかできるか、
できないか考える。
例えば、雨の日に出かける。
仕事だから、避けられないと判断するなら、
自分で「行く」と選択する。
雨の日に出かけるのが嫌な理由は、
濡れるからだ。
それは、自分でどうにかできるだろうか。
というと、
濡れないような靴を履くとか、
タオルを持っていくとか、
自分の機嫌が少しでも良くなる方法を考える。
＜ステップ３＞
それでも、全く濡れないわけではないし、
髪は湿気でごわごわ。
ちょっと機嫌が悪くなってきた・・・。
と思ったら、自分を褒めてあげましょ。
嫌な事だけど、やろうって自分で選択をして、
頑張って雨の日に出かけたんだもの。
「お疲れさま。よく頑張ってるね」
って、お気に入りのバニララテでも作って、
自分を労わってあげましょ。
そして、ステップ１で挙げた
好きな事をたくさんやって、
自分を楽しませてあげましょ。
以上のステップ１～３。
始めからうまくいかないかもしれません。
何が好きで、何が嫌いか見付けるのも難しいもの。
でも、練習を重ねる内に、
自然とできるようになっていきますよん。
カウンセリングでは、その練習も一緒にやってますので、
お気軽にご相談くださーい＾＾
＊
【まとめ】
『“なんか調子が悪いな”と思ったら
～じわじわと貯まるストレスへの対処～』
というタイトルで、本日はお届けしましたー。
ガツーンと来るような問題がない時、
なんとなく調子が悪いまま、
気付いたら茹でガエルになっちゃうかも！？
知らず知らずにムリをしていないか、
一度立ち止まって見てみると、
意外と我慢しているものですよー。
ちょっとした事でも、
あなたが苦しいとか、ツラいと思ったら、
大した事。
「仕方ない」とか「大した事ない」と言わずに、
自分をケアしてあげてくださいね＾＾
じゃーんじゃん、甘やかしてください。
それが、自己肯定感にも繋がりますよん🐑
ABOUT ME
昔の私は、超々々々々々重度の恋愛依存でした。一日中彼の事を考え、彼の言動に一喜一憂し、もう疲れるのなんのって（笑）
それは結婚をしてからも変わらなかったのです・・・
そんな私も心理学のおかげで、依存をマヌッと卒業♪
↓こんな願いが”当たり前に叶う私”に
【叶った願い】
・彼親大反対のパートナーと結婚
・「気持ち悪い」と言ってた彼が、「一緒にいられて幸せぇ〜」とデレデレに♡
・好きなことを仕事に☆
・５年間の海外移住→帰国後も大好きな海の側に
・自分史上最高のパートナーシップ
・７桁のお金の引き寄せ、二ヶ月連続♪
●メール・カウンセリング専門家
●1983年生、バツイチ＆再婚、子なし、湘南在住
くわしいプロフィールはこちら>>
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