悲しみ から早く抜け出す方法

Friday

こんにちは。愛も望みもふわっと叶う★わたし開花・心理カウンセラーのFriday（フライデー）です。
はじめましての方は、『初めての方へ』やプロフィール、目次もどうぞー。

気になるあの人に振られた。

彼氏と喧嘩した。

上司に怒られた。

悲しい出来事って、尽きないですよね。

あまりに悲しすぎて、

感情なんていらない！なんて思ったり。

今日は、そんな 悲しみ から早く抜け出す方法をお伝えします。

＊

【感情は天気と同じ】

こちらの記事（アンガーマネジメント～自分の怒りと他人の怒り～・前編）でも書きましたが、

感情は天気と同じで自然と発生するものです。

なんとなく、自分の中にあるので、

自分でコントロールできるような気がしてしまいますよねー。

『感情をコントロールする』、という文章もよく目にしますし。

でも、実際は生理現象。

あくびとか、お腹が空くとかと一緒。

私達には、どうにもできないことなんです。

できるのは、対処することだけ。

雨が降ったら、傘を差す。

では、悲しくなったら？

＊

【悲しみから早く抜け出したい】

悲しみから早く抜け出したい時、

皆さんは、どうするでしょう。

楽しい事を考える？

悲しみを感じないようにする？

うんうん、やるやる。

これらは、なるべく悲しみから距離を取る方法ですねー。

一時的に効果があることもあるんですが、

こじれると傷が深まりますし、

長期的には自分の感情を無視する＝自己否定になるので、

残念ながら、あんまりよくないんです。

それよりも、早く抜け出して

ぶり返さない方法が

・

・

・

悲しみを感じきる、という方法。

えぇーーー、どういうこと！？

って、感じかな（笑）

感じる、ではなくて、

感じきる。

どうやるんだろう。

＊

【感じきるコツ】

例えば、彼氏と喧嘩をした時。

悲しいやら腹立つやら、感情が乱れまくり。

でも、明日も仕事だし、

早く立ち直らないと、って

色々考えちゃいますよね。

そんな時、思考がたくさん働いてくれますが、

“言語化をやめる”というのが

悲しみを感じきるコツになります。

“アイツ、なんであんな事言ったんだろ”とか、

“言い過ぎたかな”とか、

“そろそろメール送ってきてもいいんじゃない？”とか、

“明日、会社かー”とか。

知らず知らずの内に、自分の内面で起きた事を

言語化してしまいます。

私達の脳みそちゃんは、優秀ですからねー（笑）

悲しみという言葉を今回は使っていますが、

彼と喧嘩して湧いてくる感情は、

実は悲しみだけじゃないかもしれない。

怒りとか、虚しさとか、寂しさとか。

なんでもいいんだけど、

その湧いてきた“感覚”を、そのままにする。

早くなくなれーとか、

押さえようとかしないで、

ただただ、そのまま。

涙が出てきたり、どこか痛くなるかもしれない。

それも、そのまま。そのまま。

そうすると、自然と消えていってくれます。

始めは難しいけど、慣れれば

そのまま何もしなくていいので楽チン♪

ちょっとずつ、練習を重ねましょう。

＊

【自分で解消できると知る】

悲しみだけでなく、他の感情も同じです。

どんな感情も、自分で解消できるものなんです。

正確には、解消というより、

立ち去るのを待つという感覚かもしれない。

そうして、自分で対処できると知るのが、

人間関係でとても大切。

もう相手に当たったり、キレたり、

期待したり、試したり、しなくて済むんですねー。

＊

【悲しみを悪者にしない】

悲しみって苦しいんですが、

悪者ではないんですねー。

他者との違いを教えてくれる、

自分らしさを教えてくれる、

大事な感情の一つ。

だから、否定しなくていいんです。

“早く立ち直らなきゃ”とか、

“凹んでたら相手に悪い”とか、

“みっともない”とか、

“大人なのに”とか、

判断しなくていいんですよ。

「それが、私」なんだから（にっこり）

＊

【まとめ】

悲しみから早く抜け出す方法。

それは、“悲しみを感じきる”ということ。

“なんとかしなきゃ”って、

一生懸命色々考えてしまう思考を止めるために、

言語化をやめて、湧いてきた感覚をそのまま、

何も判断せず感じきる。

“あっ、雨が降ってきた”というくらいの感覚。

まぁ、明日遠足だったら、

「雨のバカヤロー！」とか言いたくなりますけどね（笑）

やまない雨は、やっぱりないのだから。

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